Objetivo: La Luna... Oriol Chias

Bones sensacions

Oriol Chias — Fri, 11 May 2012 20:16:41 +0000

Avui, un altre cop sessió de running de 10kms amb bones sensacions. Una mitja de 4′/km i un últim km a 3’40/km. Poc a poc la resistènci aeròbica i les cames tornen al seu lloc.

Aquesta foto del Kilian és fantàstica!

¡Que no estamos tan mal!

Oriol Chias — Thu, 10 May 2012 20:45:44 +0000

Després de les sessiones diaries de rodillo de divendres, dissabte i diumenge, dilluns ja vaig començar de nou amb el running. 8kms per anar pujant una mica més el ritme i completar-los amb una mitja de 4’20″/km

Dimarts 10kms a 4’30″ para anar fent quilòmetres, Dimecres 60′ de rodillo i avui 8kms en progressió para acabar amb l’ultim km a 3’45″/km. Com deia el Laporta, “¡Que no estamos tan mal!”.

Vaig a veure el Giro!

Córrer sense parar…

Oriol Chias — Thu, 03 May 2012 20:48:15 +0000

Divendres passat, després de la sessió de bici vaig fer una prova de running, per veure si em notava molt rebot al colze. Vaig córrer únicament 4kms lents i tot va anar força bé. Molèsties, però poc dolor al colze.

Dissabte, Diumenge, Dilluns i Dimarts, sessions de 60′ de rodillo a casa i finalment Dimecres vaig poder córrer una mica més seriossament. 10kms a 4’30 per anar agafant el tò a les cames, i amb forçe més retruc al colze, però ho vaig aguantar força bé.

Avui uns altres 60′ de rodillo fent feina de base, que és el que toca ara. Fins que no pugi a la bici, poca qualitat faré…

Ara toca anar agafant ritme progressivament, però la idea és no deixar de córrer.

Pensant en córrer

Oriol Chias — Thu, 26 Apr 2012 19:56:36 +0000

Aquesta segona setmana sense el guix, ja he pujat el volum de bici a sessions de 60′ i començo a pensar en córrer per anar recuperant el nivel aeròbic d’abans de caure. Per sort o per desgràcia encara trigaré a pujar a la bici, i això em dona temps de fer un bon entrenament de base.

La setmana dels 45, acabada.

Oriol Chias — Mon, 23 Apr 2012 06:49:38 +0000

Aquesta primera setmana després del guix, he anat agafant una mica el tò amb 45′ minuts diàris sobre la bici estàtica. Dijous i Divendres al gimnàs i el cap de setmana a Casa. Ara toca arrencar aquesta amb els 60′ habituals.

De mica en mica…

Oriol Chias — Wed, 18 Apr 2012 19:49:30 +0000

La rutina segueix, i la millora és constant. Avui 45′ de bici al gimnàs i guanyant una mica de mobilitat.

“Caída y auge de Reginald Perrin”

Oriol Chias — Tue, 17 Apr 2012 20:54:15 +0000

El passat Dimarts 20 de Març vaig tenir una caiguda amb tant poca fortuna que em vaig fer una luxació de colze amb fractura de cubit i radi. Després de passar per casa a dutxar-me, vaig anar a l’Hospital i ja m’hi vaig quedar ingressat per operar aquella mateixa tarda.

La operació va anar bé, però la fractura de radi va resultar complexe y em van haver de tallar el cap de radi, doncs estava massa esmiculat. Ara m’ha quedat més curt, no em toca a l’articulació i caldrà compensar la faltà d’òs amb força musculatura…

Després de 3 dies ingressat, Divendres vaig anar cap a casa. M’he passat 3 setmanes enguixat i menjant molt calci i molta vitamina D. El metge em va prohibir completament fer exercici per evitar suar sota el guix i no infectar la ferida, però he fet llargues caminades sota el sol i algunes sessions de rodillo d’entre 15 i 20′ molt suaus.

Dijous día 12 em van treure el guix i les 24 grapes i Divendres visita amb el fisio: Ho va veure clar: “això són 4 mesos, ara descansa i torna d’aqui una setmana que començarèm a patir” va dir al veure la radiografía… Després de passar els dos primers dies amb força dolors per anar aconseguint movilitat, Diumenge ja vaig començar amb el rodillo en serio, amb 50′ de bona suada.

Ahir Dilluns i avui, ja he tornat a la meva rutina habitual al gimnàs, on he fet sessions de 45′ força dures. La posició sobre la bici es molt incòmode, doncs no puc ni pensar en recolzar-me amb el braç esquerra, així que apart de cames, faig abdominals sobre el rodillo…

Segueixo amb una alimentació rica en Calci i Vitamina D, i amb sessions de gel per baixar la inflamació al colze, així com dures sessions de dolor en forma d’anar forçant colze per anar guanyant movilitat.

El meu objectiu és que no passi ni un sol día sense millorar en movilitat i graus de flexió del colze i canell. De moment, tot va sobre rodes i després de 5 dies sense guix, ja tinc més mobilitat de la que el fisio va predir.

No cal dir, que em perdo la Titan Desert (29 d’Abril). Ara toca recuperar la forma i entrenar dur per anar-hi més fort l’any vinent. Els objectius d’aquest any, es massa d’hora per parlar-ne.

El descans del guerrer

Oriol Chias — Sun, 18 Mar 2012 20:41:41 +0000

Ja descansa i s’ho mereix, doncs avui la he maltractat per tota mena de corriols i pistes fins completar 100kms. El tacte fantàstic, els frens superlatius, la forquilla SID amb Brain és senzillament espectacular i tot i que he començat amb les cames força “dures”, he millorat la meva pujada a Begues pel purgatori en més de 3 minuts desde l’any passat…

Aquest seient no el portaré a la Titan, ara toca anar fent tests amb els que tinc…

Titan Desert 2012

Oriol Chias — Thu, 15 Mar 2012 20:51:11 +0000

D’aquí a 44 dies m’en vaig a córrer una de les curses de MTB per etapes més dura del món. Així que, tota preparació es poca… De moment, això és el que he pogut fer aquests últims dies:

Dilluns 70′ de rodillo suau i 50′ de bici pujant per Miramarmuur.
Dimarts 90′ de rodillo amb sèries de 5′ i 50′ de bici pujant per Miramarmuur.
Dimecres 70′ de rodillo amb força duresa constant.
Dijous 70′ de rodillo amb dues sèries de 20′ d’escalada en peu i per la tarda, uns altre 45′ fàcils amb bones cames.

Aquest cap de setmana toca fer molts kms sobre la 29 per començar a ajustar cosetes i acabar de cuadrar la geometría.

De Ronde van Penedden “Ventoses”

Oriol Chias — Sun, 11 Mar 2012 19:31:38 +0000

Avui entreno pensant en la Titan per un recorregut preciós i amb molta varietat. Plà desde Bcn fins Castelldefels, una mica d’ondulació per les costes fins Sitges i després Canyelles. Un cop a Canyelles, un mur bestial de 2,3kms amb una mitja del 12% i parets de més del 20%.

Després camins agrícoles fins Els Monjos, on ja he anat més directe i ràpid fins Sant Jaume dels Domenys, on començen “Les Ventoses” fins el plà de Manlleu. Allà, tombada cap a un altre camí agrícola que m’ha portat a Pontons. Desde Pontons tornada rapidíssima fins Vilafranca, Ordal, Molins i cap a casa en 5h58′, 181kms i 2.984metres de desnivell a les cames. Un bon entreno per la Titan amb una mitja de 147ppp (79%).

Triar no és fàcil

Oriol Chias — Wed, 07 Mar 2012 20:49:17 +0000

He començat la setmana amb la intenció de tancar el tema de la bici. Ja tinc la Ditec venuda i ara toca triar la 29″.

Ahir Dilluns sessió d’aixecament de ferros de 45′ i 30′ de spinning.
Dimarts 60′ de rodillo amb series de peu. Per la tarda uns altres 45′ de bici.
Avui dimecres 60′ de rodillo a mitja intensitat i 50′ de bici pujant per Miramar amb força bones sensacions.

Poc a poc he anat afinant i ahir ja vaig passar la barrera dels 63kgs… La cosa comença a estar Ready to Race!

Pantà de Foix

Oriol Chias — Sun, 04 Mar 2012 20:34:21 +0000

Fantàstic entreno aquest matí. 4h40′ per recórrer 143kms fantàstics! La pujada a Begues amb molt bones sensacions i la resta del dia amb molt bones cames, excepte els últims 45′, que degut a l’escasa alimentació, poca beguda i força calor, m’he quedat una mica deshidratat. L’objectiu era fer un entreno al 80% de mitja, i així ha estat:

FC mitja: 149ppm (81%)
FC màxima: 179ppm (97%)

Les vistes del pantà de Foix són precioses. Avui amb una aigua quieta com una piscina.

Niner, Flash, Stumpjumper… però sempre 29

Oriol Chias — Fri, 02 Mar 2012 23:49:25 +0000

Aquesta setmana he estat molt liat amb la bici de muntanya, doncs toca jubilar la meva Ditec “pata negra” de 26″ per donar la benvinguda a casa a un bitxo de 29″. Encara no esta tancat res, però Niner te molts números…

Un petit resum de la setmana:

Diumenge 13kms de running a ritme molt suau. Bones sensacions a nivell de genoll i cadera. Sembla que les molèsties han desaparegut, però per si de cas no insitiré massa. Ara la bici es la prioritat.

Dilluns una mica d’aixecament de ferros i 60′ de rodillo a bon nivell. Per la tarda 50′ de Miramarmuur!
Dimarts 60′ de rodillo nocturn i molta feina a casa…
Dimecres sessió d’aixecament de ferros molt dura amb moltes cames. Per la tarda 50′ de Miramarmuur!
Dijous una mica d’abdominals i 60′ de rodillo Zona 1 i 2. Per la tarda 50′ de bici suau.
Avui Divendres 60′ de rodillo amb calentament, 10′ intensos i 30′ apretant molt de peu i uns altres 10′ de tornada a la calma. Per la tarda 40′ de bici a mitg gas.

Aquest Diumenge toca La Volta als Ports del Maresme, però ja veurèm si puc anar-hi o faig 5h pel Penedès.

Aquests dies, sempre amb el cap al Desert…

Un mar de dunes…

Oriol Chias — Fri, 24 Feb 2012 23:07:54 +0000

Aquesta setmana he continuat centrat en la bici. Dimarts sessió d’aixecament de ferros i 60′ de rodillo. Per la tarda uns altres 50′ pujant per Miramar amb bones cames.

Dimecres repetint el dia anterior amb 60′+ 50′ de bici. Avui, el mateix però amb més intensitat.

Aquesta tarda he rebut la trucada d’un amic, que m’ha deixat completament descolocat… M’ha ofert anar a la Titan Desert 2012 sota un equip i amb unes condicions econòmiques excel·lents. Si hi vaig, hauré de renunciar a Flandes i a la Luchon-Bayona. Tinc moltíssimes ganes de carretera, però una Titan amb aquestes condicions, difícilment es reptirà i serà una experiència única.

Sóc un mar de dunes… Dubtes! volía dir…

Never stop exploring!

Oriol Chias — Mon, 20 Feb 2012 20:27:32 +0000

Després d’un final de setmana on la Ivet ens va donar un bon ensurt, Dijous i Divendres vaig haver de fer hores extra de rodillo a casa a hores intempestives.

2 hores Dijous i 2 hores Divendres.

Diumenge ja vaig poder agafar la Cervélo i nova ruta pel Garraf; Sortint força tard de casa (7:45), Barcelona, Gavà, Pujada a Begues, Olesa de Bonesvalls (quin fred!!!), Avinyonet, Sant Pere de Molanta, Cal Surià, Olivella i aleshores, enlloc de seguir fins St. Pere de Ribes i Sitges, desde Olivella vaig endinsar-me pel massís del garraf direcció La Plana Novella fins creurar-lo tot sencer i baixar pel Rat-Penat fins Castelldefels. Com sempre, tornada a casa per l’interior. Castelldefeld, Gavà, Viladecans, St. Boi, Cornellà i Barcelona.

Ja tinc una altre ruta de 100kms pels dies que disposo de tres hores i mitja. Un recorregut molt complert amb una tercera part plana, la pujada a Begues per entrenar ports i una part central força trenca-cames!

Avui, tenía festa i he aprofitat per sumar més kms amb la Cervélo. Avui també he explorat noves rutes. La intenció era buscar un nou recorregut d’unes 2 hores, així que he fet Barcleona, Gavà, Pujada a Begues, Olesa de Bonesvalls i enlloc de continuar fins Avinyonet, he tombat a la dreta per anar per una carretera desconeguda d’uns 9kms que m’havia de portar quasi al final del descens del port de l’Ordal. Concretament a “Les casetes d’en Julià”, just abans de Vallirana.
La carretera ha resultat molt dura, tipus muntanya rusa. Molta pujada, baixada i sobretot molt revirada.

Un cop a Vallirana, descens ràpid fins quasi Molins de Rei on he tombat a la dreta per Sant Vicenç dels Horts, Sant Feliu de Llobregat, Sant Just i a casa! Finalment 67kms i 2h i 15 minuts. Perfecte pels dies que disposi de poc temps, doncs per completar-ho amb aquestes dues hores i quart, cal anar molt per feina. Hi ha quasi 1000 metres de desnivell.

Pedals i més pedals

Oriol Chias — Wed, 15 Feb 2012 21:28:00 +0000

Com estic gaudint aquests dies que ja estic completament centrat a la bici! Aixecament de ferro i bici. De moment res més fins que tingui genoll i cadera al 100%.

Dilluns 60′ de rodillo més 60′ de bici pujant per Miramar.
Dimarts 20′ d’aixecament de ferros i 50′ de rodillo. Per la tarda, altres 50′ de bici a mitg gas.
Avui Dimecres, 60′ de rodillo de bon matí, 30′ d’aixecament de ferro i uns altres 30′ de rodillo.

Sense presses, controlant les intensitats, educant el cos en el consum de greix com a combustible principal.

Ja vindràn les setmanes on caldrà posar-hi qualitat, que massa bé estic per l’epoca de l’any on som.

Grand Boucle Penedes

Oriol Chias — Sun, 12 Feb 2012 21:01:45 +0000

Fantàstic entrenament de gran fons avui amb el Josep i alguns amics seus. Hem començat puntualment a les 8h sortint desde el passeig marítim de Castelldefels direcció Gavà, per pujar a Begues sense anar a tope. Lo just per entrar una mica en calor… Un cop a Begues, directes a Avinyonet. Uns 17kms de moooolt fred i poca conversa, es clar. Tot seguit directes a Guardiola de Font-Rubí per carreteres secundàries envoltats de vinyes i on jo personalment he gaudit molt de la ruta. De Guardiola a Montjuic i després a pujar cap a La Llacuna. En la pujada m’he hagut d’emplear a fons per no perdre la roda del Josep(que per soposat, no anava a tope). Als marges de la carretera, restes de neu d’aquests últims dies.

Un cop a dalt, descens ràpid fins Esblada, Querol, El pont d’Armentera i a l’alçada de Santes Creus, girèm a l’esquerra. Que maco que es aquest poble i sobretot el Monsetir. Tot seguit hem pujat un preciós port de 13kms direcció Pontons, on només ens hem creuat amb un cotxe, i eren els Mossos… Abans d’arrivar a Pontons, desviament cap a Sant Jaume dels Domenys. Després hem seguit fins Castellet i a gaudir de la baixada al voltant del Pantà de Foix fins arrivar a Vilanova. Ja per acabar, Sitges, Costes del Garraf i Castelldefels. Final de trajecte! Una día esplèndit, molt divertit i molt content per haver conegut gent molt interessant, noves rutes i tot i lo verd que estic de bici, molt bones sensacions generals i poca acumulació de fatiga. De fet, he acabat molt molt fresc.

Les dades del día:

Distància: 185,2kms
Temps en moviment: 6:41
Desnivell positiu: 2.820 metres
Temperatura mínima: -6ºC
Temperatura mitja: 2,7ºC (no cal dir-ho però: Mans i peus glaçats gran part del día).
Pulsacions mitjes: 133

Comença la temporada de bici per mi!

De dos en dos

Oriol Chias — Thu, 09 Feb 2012 22:41:49 +0000

Ultimament no tinc massa temps pel bloc i vaig fent un post cada dos dies. Anèm a grà doncs; Ahir 30′ de rodillo seguits de 7kms de running amb algunes molèsties al genoll i cadera. Lo esperat… Per la tarda sumo uns altres 50′ de bici pujant per Miramar.

Avui 60′ de rodillo amb molta intensitat. 10′ d’escalfament, sèrie de 20′ de pujada, 20′ sentat amb força duressa i uns altres 10′ de pujada a tope. Per la tarda 45′ de bici a mitg gas.

Demà més volum i Dissabte a afluixar, que Diumenge cal tenir bones cames!

Toca bici!!!

Oriol Chias — Tue, 07 Feb 2012 20:45:47 +0000

Ha costat, però finalment ja em puc dedicar quasi al 100% a la bici! Faré 3 dies a la setmana de running, però la prioritat serà la bici.

Ahir ja vaig començar la setmana amb 1h de rodillo a Zona 2 per recuperar cames de la Mitja i després 55′ a mitg gas pujant per Miramar. Avui aixecament de ferro i 50′ de rodillo a Zona 3. Per la tarda 40′ fàcils.

Aquest cap de setmana, tinc planificat un entreno de 8h que em fa molta il·lusió. Grupeta de titans i a intentar seguir-los!

Mitja Marató de Granollers 2012

Oriol Chias — Sun, 05 Feb 2012 21:49:37 +0000

Arribada a Granollers a les 9:30 amb -3,5º, trobada amb el grup i directes cap a la sortida per escalfar. 30′ abans he començat i aviat he vist que aquesta vegada em treuria poca roba…

No m’he pogut trobar amb el Rafa com tenía previst, així que m’he col·locat a la sortida, molt aprop dels èlit i de l’estrella del dia, Patrick Makau. Sortida puntual a les 10:50! El plà era anar a 3:55 durant els primers 11kms i després a la tornada fer lo possible per apretar una mica més.

En els primers 3 o 4 kms la cosa ha anat força be, i tot i la molèstia del fred excessiu, he marcat sempre parcials per sota de 3:55 amb un esforç relativament controlat. Aleshores he vist el Rafa que feia la volta per plegar. Amb un parell de crits ens hem creuat les mirades i m’ha dit que no tenía ganes de córrer. He seguit, però aviat m’han entrat força ganes de pixar. Merda! una altre cursa patint per aquest tema! He anat aguantant, però cap al km8 la cosa s’ha posat lletja i ja he vist que aquesta vegada no podría aguantar fins el final. Al km9 he buscat la millor ubicació i he parat. Tot i la pixera, m’ha costat moltíssim començar, però finalment m’he tret un pès de sobre…

He continuat amb ràbia i aviat he passat pel km10 amb un parcial de 40’25″. Un parell de minuts per sobre del previst, però tenint en compte que el terreny aviat sería favorable, no m’he desinflat gens.

He seguit apretant, però poc a poc ja he vist que l’1:22 ja era impossible, així que he tornat fort, però ja no he anat al limit, excepte l’ultim km, on he fet l’apretada que cal! Finalment 1h25’10″. No he aconseguit l’objectiu, però he acabat satisfet per l’entrenament de qualitat, i perque aquesta cursa tanca una temporada d’atletisme, que tot i les lessions, m’ha donat bones marques millorant força l’any passat.

Ara toca centrar els esforços a la bici i evidenment, mantenir el nivell de la cursa a peu!