No m’he pogut trobar amb el Rafa com tenía previst, així que m’he col·locat a la sortida, molt aprop dels èlit i de l’estrella del dia, Patrick Makau. Sortida puntual a les 10:50! El plà era anar a 3:55 durant els primers 11kms i després a la tornada fer lo possible per apretar una mica més.

En els primers 3 o 4 kms la cosa ha anat força be, i tot i la molèstia del fred excessiu, he marcat sempre parcials per sota de 3:55 amb un esforç relativament controlat. Aleshores he vist el Rafa que feia la volta per plegar. Amb un parell de crits ens hem creuat les mirades i m’ha dit que no tenía ganes de córrer. He seguit, però aviat m’han entrat força ganes de pixar. Merda! una altre cursa patint per aquest tema! He anat aguantant, però cap al km8 la cosa s’ha posat lletja i ja he vist que aquesta vegada no podría aguantar fins el final. Al km9 he buscat la millor ubicació i he parat. Tot i la pixera, m’ha costat moltíssim començar, però finalment m’he tret un pès de sobre…

He continuat amb ràbia i aviat he passat pel km10 amb un parcial de 40’25″. Un parell de minuts per sobre del previst, però tenint en compte que el terreny aviat sería favorable, no m’he desinflat gens.

He seguit apretant, però poc a poc ja he vist que l’1:22 ja era impossible, així que he tornat fort, però ja no he anat al limit, excepte l’ultim km, on he fet l’apretada que cal! Finalment 1h25’10″. No he aconseguit l’objectiu, però he acabat satisfet per l’entrenament de qualitat, i perque aquesta cursa tanca una temporada d’atletisme, que tot i les lessions, m’ha donat bones marques millorant força l’any passat.

Ara toca centrar els esforços a la bici i evidenment, mantenir el nivell de la cursa a peu!

Avui, he començat amb la bici 30′ i després he fet uns altres 30′ de força. Al acabar, per no perdre la costum hem fet el banyet al Mediterrani amb la Jana i el Pablo. Elogia i Groupalia s’han unit per la tradició! El fred Siberià no ha pogut amb les nostres ganes!

Al vespre 1h de rodillo en Zona 2 per tancar la jornada.

Ahir 45′ d’aixecament de ferro i 10kms a 4’15/km molt molt còmode però amb molèsties a la cadera. Sembla que això no millorarà fins que deixi de córrer una bona temporada. Per sort, després de la mitja de Granollers ja em centraré del tot en la bici i a córrer lo just per mantenir.

Avui uns altres 20′ de força i 50′ de rodillo. Per la tarda acumulo uns altres 50′ de bici pujant pel Miramarmuur.

Estic enamorat d’aquesta Cervélo…

Força fred, 1,5º de temperatura mitja i una mínima de -3º, però per sort res de pluja i fins i tot he gaudit de força estones de sol.

Desde casa directe a Castelldefels per l’interior, i un cop allà, la primera part divertida del día: Castelldefels-Sitges per les costes, després Sant Pere de Ribes i nova ruta desde Sant Pere a Vilafranca passant per Canyelles i després la part interessant del dia: Viladellops i pista de terra fins el Sant Sepulcre. Després Vilafranca, Avinyonet i Ordal.

4 hores de diversió i descoberta…

Demà el temps sembla que serà dur. Fred i aigua! La Volta al Penedès la faré amb la motivació pels núvols i el cap posat a Flandes. Així que, Ronde Van Penedden!

Dimarts: 10′ d’aixecament de ferros, 60′ de rodillo i 50′ de bici pujant per “Miramarmuur”.
Dimecres: 25′ d’aixecament de ferros, 60′ de rodillo i 45′ de bici fàcil.
Dijous: 30′ d’aixecament de ferros, 50′ de rodillo i 50′ de bici pujant per “Miramarmuur”.

Demà faré el primer test de running després d’11 dies sense córrer. El genoll m’el noto be, però la cadera encara no esta al 100%.

Avui, començo la setmana amb 60′ d’spinning al gimnàs i uns altres 50′ per la tarda amb la Cervélo i unes sensacions molt bones.

El genoll ha millorat un pèl, però encara no puc ni pensar en córrer. Paciència…

De moment, com que no hi ha manera de que millori, començo a fer base amb la bici. Aquests últims dies he fet bici indoor i avui a casa 1h30′ de rodillo a la Zona 2. Road to Ronde Van Vlaanderen!

Avui 50′ de bici estàtica i per la tarda uns altres 50′ de bici amb moltes cames, moltes.

La cosa era difícil, doncs millorar el temps de Vilanova (1h23’11″) després del gran dia que vaig tenir allà i del circuit de Sitges (força desnivell), el repte era majúscul.

No m’he guardat res i desde l’inici ja he sortit a 3’50/km. Els primers 5kms han anat força be, però l’arrivada del desnivell m’ha començat a posar a prova. He apretat, he patit i després de totes les trampes del recorregut he creuat els 10 primers km en 38’48″ (mitja de 3’52″/km). La cosa anava be de temps, però aleshores ja he vist que no sería possible. El físic estaba molt tocat i massa buit…

He seguit apretant tant com he pogut, però els temps han anat baixant fins creuar la meta en 1h24’19″.

Aquest no era el circuit per fer marca personal, en absolut. I per acabar-ho d’adobar, aquesta nit he dormit unes escases dues hores mal dormides i la cadera m’ha molesta força durant tota la cursa.

De tota manera, estic content, doncs anar a NY no era una il·lusió en si mateixa, sino que la autèntica il·lusió era poder assolir el nivell necessari per anar-hi. Encara no el tinc, doncs la marca mínima d’1h23′ vull que sigui molt més fàcil per mi. Si no tinc el nivell, vol dir que ara no es el moment d’anar-hi.

El proper Diumenge faig els 10kms de la cursa de Sant Antoni, i el seguent, el 29 de Gener tinc una altre mitja a Terrassa. Ho intentaré de nou, però sembla ser que el circuit de Terrassa es encara pitjor que Sitges per fer una bona marca. Granollers (5 de Febrer) es més adecuat, però ja estic fora de plaç…

Una cosa que em fa moltíssima il·lusió és aconseguir un 36′ en un 10K, i el proper Diumenge tinc la primera oportunitat del 2012 per intentar-ho. A per totes, i si no pot ser, a treballar dur i ja caurà…
Aquesta marca em fa una il·lusió especial perque l’any passat més d’un corredor veterà em va dir que millorar el meu 39′ de l’any passat sería molt difícil tenint en compte que vaig començar a córrer amb 31 anys. Ara ja tinc el 37′ en varies curses, i “aviso para navegantes” vaig a buscar el 36′!

No vull acomiadar-me sense enviar una abraçada a la Berta, al Marc i al Pere, que avui m’han acompanyat i ajudat en tot!

Per aquest any, ja tinc una aventureta preparada amb els amics de Pave: Ronde Van Vlaanderen 2012

Al migdia, 10′ d’abdominals i 45′ d’elíptica a mitg gas.

L’Objectiu esta clar, 1h22′ Això significa anar a un ritme de 3’54″/km.

Avui aixecament de ferro i 30′ d’elíptica. Per la tarda 55′ de bici amb pujada al Castell de Montjuich inclòsa.

Respecte la setmana anterior, un repàs ràpid dels entrenaments que vaig fer. Una setmaneta de poca feina però que ha anat be per agafar forçes:

Dimarts 9kms de running exigent pel meu circuit habitual.
Dimecres sessió de 6kms de running força lent (però fent exercicis d’hipoxia) en companyia del meu fillol.
Dijous sessió de bici de 60′ a casa.
Divendres 15kms de running a ritme molt suau (5′/km) pel passeig marítim de Gava i Castelldefels amb el meu germà Pere.
I Dissabte i Diumenge, dures sessions de 60′ de bici a casa.

Vaig afluixar una mica el volum i duresa dels entrenaments, però no aconseguia recuperar be d’un a l’altre, i la sensació abans de començar ja era de moltíssima fatiga. Aleshores vaig començar a menjar una mica mes d’arroç i pa en el meu dia a dia, i poc a poc les sensacions van anar millorant, fins passar un estiu molt complert amb la bici, amb llargs entrenaments i molt bones sensacions. Fins aquí tot perfecte, però el problema es que vaig augmentar 2Kg el meu pès.

Aquestes festes, també vaig decidir celebrar el Nadal, St.Esteve i Cap d’any sense fer massa miraments amb el menjar, i tot i les bones sensacions que tinc entrenant, el meu pès esta ja mes de 3Kg per sobre del que es habitual.

Per solventar aquest tema, ahir vaig començar a fer una dieta força dura que m’hauria de servir per perdre aquests 3kg en 4 o 5 dies, així que si tot va be, per Reis ja tornaré a la meva dieta habitual i podré tornar a entrenar dur, doncs aquests dies no tindré massa energia.

Avui 55′ de bici a casa, amb força bones sensacions tenint en compte el quasi dejú d’ahir… Demà toca deixar de banda les molèsties de la cadera, i fer un bon entrenament de Trail Running. Veurèm com vaig de forçes…

Avui la única intenció era fer un entrenament de qualitat, doncs l’horari d’aquesta cursa no em va gens be i tampoc tenía ganes de fer marca personal. Això tinc previst intentar-ho a La Cursa de Sant Antoni, el 22 de Gener.

He començat amb algunes molèsties a la cadera, però poc a poc, m’he oblidat d’això, doncs tot i sortir davant, m’han molestat molt durant el primer km. Més tard, a metiat del km5 i fins quasi el final del 6 m’he sentit frenat de nou, doncs el tram que passavèm darrera el Zoo era molt estrèt. Ja al final, un cop he passat pel km8, he apretat una mica i de sobte he fet un parell de glopades que… de miracle no han acabat en vòmit! M’he refet afluixant un pèl i una mica abans del 9 he apretat per entrar a meta en 37’46″

Aqui van els parcials d’avui:

1-> 3:42.0 La idea era fer 3:30, però massa trànsit…
2-> 3:46.4 Be, segons lo previst
3-> 3:45.2 …
4-> 3:42.2 …
5-> 3:53.9 Tornem-hi, molt estrèt i m’he sentit força frenat
6-> 3:48.0 Un altre cop estable
7-> 3:52.1 Una mica de pujada, una pèrdua normal i acceptable
8-> 3:40.3 Be, recuperant uns segons pel km anterior
9-> 3:47.4 Aqui he apretat, però quasi vomito i m’he hagut de controlar.
10-> 3:39.6 Apretada al km final.

Un bon resultat sobretot per la relativa comoditat amb la que faig els 37 ultimament. Ara toca entrenar dur per poder fer una bona feina, primer per La Mitja de Sitges el dia 15, i després per intentar un difícil 36′ a la Cursa del Barri de Sant Antoni. Potser es massa d’hora, però intentarèm…

Després de fer els dos últims dies d’entrenament sense córrer, avui encara no tinc la cadera be. Per sort, un cop en calent no crec que em molesti.

Dimecres vaig fer 60′ d’elíptica amb final explosiu. Dijous 30′ d’aixecament de ferro i després 40′ d’elíptica amb força duresa i poca cadència.

Divendres, descans pre-cursa…

Després de varis dies entrenant fora de la cinta, avui tenia el genoll perfecte, abans, durant i després. Ara només tinc una petita molèstia a la cadera que arrossego desde la passada Mitja de Vilanova. Les Saucony son massa dures per que les meves cames aguantin 21kms. Encara haig de decidir que faré a la Mitja de Sitges. M’hi jugo la plaça a la Marató de Nova York, però penso que no tornaré a arriscar les cames i hi aniré amb les Brooks.

Avui al matí, una bona sessió d’11 quilòmetres amb molts moments d’intensitat i per la tarda, uns altres 10kms amb el meu germà Pere. Per Nadal, tot amb la família!

Demà toca treballar molt dur a la cinta i anar de mes a menys fins Divendres. Dissabte toca fer-ho be a la Cursa dels Nassos, també en família, tot i que cadascú farà la seva cursa.

El entrenaments no falten i aquests dies la cosa ha anat de running:

Dimecres 10kms a 4’15/km i 50′ de bici per Miramar
Divendres 10kms a 4′/km i 50′ de bici per Miramar
Dissabte 10kms per Esplugues a 4’20/km amb força desnivells.