Bici i força

Aquesta setmana he fet un esforç increible per aguantar les ganes i no córrer.

Dimarts: 10′ d’aixecament de ferros, 60′ de rodillo i 50′ de bici pujant per “Miramarmuur”.
Dimecres: 25′ d’aixecament de ferros, 60′ de rodillo i 45′ de bici fàcil.
Dijous: 30′ d’aixecament de ferros, 50′ de rodillo i 50′ de bici pujant per “Miramarmuur”.

Demà faré el primer test de running després d’11 dies sense córrer. El genoll m’el noto be, però la cadera encara no esta al 100%.

Poc a poc

Diumenge em vaig conformar amb 2h de rodillo, doncs tenia prevista una sortida que no vaig poder fer, després de passar tota la nit despert amb la Ivet donant guerra.

Avui, començo la setmana amb 60′ d’spinning al gimnàs i uns altres 50′ per la tarda amb la Cervélo i unes sensacions molt bones.

El genoll ha millorat un pèl, però encara no puc ni pensar en córrer. Paciència…

El genoll ha dit prou

Després de varis dies sense córrer, la cadera ha anat millorant poc a poc, però sorprenenment, el genoll ha anat a pitjor. Estic molt lluny de córrer aquest Diumenge i ja veurèm quan puc tornar a entrenar dur per Granollers…

De moment, com que no hi ha manera de que millori, començo a fer base amb la bici. Aquests últims dies he fet bici indoor i avui a casa 1h30′ de rodillo a la Zona 2. Road to Ronde Van Vlaanderen!

Pupa i més pupa

Començo la setmana amb la cadera molt tocada després de la Mitja de Sitges. Vaig coix, així que esta clar que tinc alguna cosa. Després de cada cursa quedo molt tocat. Aquests dies toca bici fins que desapareixi tota molèstia. A Sant Antoni vull com a mínim començar be, i sobretot a Granollers, em cal esta be si vull fer marca…

Avui 50′ de bici estàtica i per la tarda uns altres 50′ de bici amb moltes cames, moltes.

Mitja Marató de Sitges 2012

Avui me la jugaba per aconseguir plaça per la Marató de NY. El temps a fer: 1h23′ o inferior.

La cosa era difícil, doncs millorar el temps de Vilanova (1h23’11″) després del gran dia que vaig tenir allà i del circuit de Sitges (força desnivell), el repte era majúscul.

No m’he guardat res i desde l’inici ja he sortit a 3’50/km. Els primers 5kms han anat força be, però l’arrivada del desnivell m’ha començat a posar a prova. He apretat, he patit i després de totes les trampes del recorregut he creuat els 10 primers km en 38’48″ (mitja de 3’52″/km). La cosa anava be de temps, però aleshores ja he vist que no sería possible. El físic estaba molt tocat i massa buit…

He seguit apretant tant com he pogut, però els temps han anat baixant fins creuar la meta en 1h24’19″.

Aquest no era el circuit per fer marca personal, en absolut. I per acabar-ho d’adobar, aquesta nit he dormit unes escases dues hores mal dormides i la cadera m’ha molesta força durant tota la cursa.

De tota manera, estic content, doncs anar a NY no era una il·lusió en si mateixa, sino que la autèntica il·lusió era poder assolir el nivell necessari per anar-hi. Encara no el tinc, doncs la marca mínima d’1h23′ vull que sigui molt més fàcil per mi. Si no tinc el nivell, vol dir que ara no es el moment d’anar-hi.

El proper Diumenge faig els 10kms de la cursa de Sant Antoni, i el seguent, el 29 de Gener tinc una altre mitja a Terrassa. Ho intentaré de nou, però sembla ser que el circuit de Terrassa es encara pitjor que Sitges per fer una bona marca. Granollers (5 de Febrer) es més adecuat, però ja estic fora de plaç…

Una cosa que em fa moltíssima il·lusió és aconseguir un 36′ en un 10K, i el proper Diumenge tinc la primera oportunitat del 2012 per intentar-ho. A per totes, i si no pot ser, a treballar dur i ja caurà…
Aquesta marca em fa una il·lusió especial perque l’any passat més d’un corredor veterà em va dir que millorar el meu 39′ de l’any passat sería molt difícil tenint en compte que vaig començar a córrer amb 31 anys. Ara ja tinc el 37′ en varies curses, i “aviso para navegantes” vaig a buscar el 36′!

No vull acomiadar-me sense enviar una abraçada a la Berta, al Marc i al Pere, que avui m’han acompanyat i ajudat en tot!

La recta final… i Sitges

Finalment, acaba una setmana on he cuidat molt el genoll i la cadera. Ahir i avui 60′ d’elíptica i 50′ de bici a mitg gas. Demà toca descans i Diumenge amb les cames fresques, toca fer la feina a Sitges.

Per aquest any, ja tinc una aventureta preparada amb els amics de Pave: Ronde Van Vlaanderen 2012