Never stop exploring!

Després d’un final de setmana on la Ivet ens va donar un bon ensurt, Dijous i Divendres vaig haver de fer hores extra de rodillo a casa a hores intempestives.

2 hores Dijous i 2 hores Divendres.

Diumenge ja vaig poder agafar la Cervélo i nova ruta pel Garraf; Sortint força tard de casa (7:45), Barcelona, Gavà, Pujada a Begues, Olesa de Bonesvalls (quin fred!!!), Avinyonet, Sant Pere de Molanta, Cal Surià, Olivella i aleshores, enlloc de seguir fins St. Pere de Ribes i Sitges, desde Olivella vaig endinsar-me pel massís del garraf direcció La Plana Novella fins creurar-lo tot sencer i baixar pel Rat-Penat fins Castelldefels. Com sempre, tornada a casa per l’interior. Castelldefeld, Gavà, Viladecans, St. Boi, Cornellà i Barcelona.

Ja tinc una altre ruta de 100kms pels dies que disposo de tres hores i mitja. Un recorregut molt complert amb una tercera part plana, la pujada a Begues per entrenar ports i una part central força trenca-cames!

Avui, tenía festa i he aprofitat per sumar més kms amb la Cervélo. Avui també he explorat noves rutes. La intenció era buscar un nou recorregut d’unes 2 hores, així que he fet Barcleona, Gavà, Pujada a Begues, Olesa de Bonesvalls i enlloc de continuar fins Avinyonet, he tombat a la dreta per anar per una carretera desconeguda d’uns 9kms que m’havia de portar quasi al final del descens del port de l’Ordal. Concretament a “Les casetes d’en Julià”, just abans de Vallirana.
La carretera ha resultat molt dura, tipus muntanya rusa. Molta pujada, baixada i sobretot molt revirada.

Un cop a Vallirana, descens ràpid fins quasi Molins de Rei on he tombat a la dreta per Sant Vicenç dels Horts, Sant Feliu de Llobregat, Sant Just i a casa! Finalment 67kms i 2h i 15 minuts. Perfecte pels dies que disposi de poc temps, doncs per completar-ho amb aquestes dues hores i quart, cal anar molt per feina. Hi ha quasi 1000 metres de desnivell.

Pedals i més pedals

Com estic gaudint aquests dies que ja estic completament centrat a la bici! Aixecament de ferro i bici. De moment res més fins que tingui genoll i cadera al 100%.

Dilluns 60′ de rodillo més 60′ de bici pujant per Miramar.
Dimarts 20′ d’aixecament de ferros i 50′ de rodillo. Per la tarda, altres 50′ de bici a mitg gas.
Avui Dimecres, 60′ de rodillo de bon matí, 30′ d’aixecament de ferro i uns altres 30′ de rodillo.

Sense presses, controlant les intensitats, educant el cos en el consum de greix com a combustible principal.

Ja vindràn les setmanes on caldrà posar-hi qualitat, que massa bé estic per l’epoca de l’any on som.

Grand Boucle Penedes

Fantàstic entrenament de gran fons avui amb el Josep i alguns amics seus. Hem començat puntualment a les 8h sortint desde el passeig marítim de Castelldefels direcció Gavà, per pujar a Begues sense anar a tope. Lo just per entrar una mica en calor… Un cop a Begues, directes a Avinyonet. Uns 17kms de moooolt fred i poca conversa, es clar. Tot seguit directes a Guardiola de Font-Rubí per carreteres secundàries envoltats de vinyes i on jo personalment he gaudit molt de la ruta. De Guardiola a Montjuic i després a pujar cap a La Llacuna. En la pujada m’he hagut d’emplear a fons per no perdre la roda del Josep(que per soposat, no anava a tope). Als marges de la carretera, restes de neu d’aquests últims dies.

Un cop a dalt, descens ràpid fins Esblada, Querol, El pont d’Armentera i a l’alçada de Santes Creus, girèm a l’esquerra. Que maco que es aquest poble i sobretot el Monsetir. Tot seguit hem pujat un preciós port de 13kms direcció Pontons, on només ens hem creuat amb un cotxe, i eren els Mossos… Abans d’arrivar a Pontons, desviament cap a Sant Jaume dels Domenys. Després hem seguit fins Castellet i a gaudir de la baixada al voltant del Pantà de Foix fins arrivar a Vilanova. Ja per acabar, Sitges, Costes del Garraf i Castelldefels. Final de trajecte! Una día esplèndit, molt divertit i molt content per haver conegut gent molt interessant, noves rutes i tot i lo verd que estic de bici, molt bones sensacions generals i poca acumulació de fatiga. De fet, he acabat molt molt fresc.

Les dades del día:

Distància: 185,2kms
Temps en moviment: 6:41
Desnivell positiu: 2.820 metres
Temperatura mínima: -6ºC
Temperatura mitja: 2,7ºC (no cal dir-ho però: Mans i peus glaçats gran part del día).
Pulsacions mitjes: 133

Comença la temporada de bici per mi!

De dos en dos

Ultimament no tinc massa temps pel bloc i vaig fent un post cada dos dies. Anèm a grà doncs; Ahir 30′ de rodillo seguits de 7kms de running amb algunes molèsties al genoll i cadera. Lo esperat… Per la tarda sumo uns altres 50′ de bici pujant per Miramar.

Avui 60′ de rodillo amb molta intensitat. 10′ d’escalfament, sèrie de 20′ de pujada, 20′ sentat amb força duressa i uns altres 10′ de pujada a tope. Per la tarda 45′ de bici a mitg gas.

Demà més volum i Dissabte a afluixar, que Diumenge cal tenir bones cames!

Toca bici!!!

Ha costat, però finalment ja em puc dedicar quasi al 100% a la bici! Faré 3 dies a la setmana de running, però la prioritat serà la bici.

Ahir ja vaig començar la setmana amb 1h de rodillo a Zona 2 per recuperar cames de la Mitja i després 55′ a mitg gas pujant per Miramar. Avui aixecament de ferro i 50′ de rodillo a Zona 3. Per la tarda 40′ fàcils.

Aquest cap de setmana, tinc planificat un entreno de 8h que em fa molta il·lusió. Grupeta de titans i a intentar seguir-los!

Mitja Marató de Granollers 2012

Arribada a Granollers a les 9:30 amb -3,5º, trobada amb el grup i directes cap a la sortida per escalfar. 30′ abans he començat i aviat he vist que aquesta vegada em treuria poca roba…

No m’he pogut trobar amb el Rafa com tenía previst, així que m’he col·locat a la sortida, molt aprop dels èlit i de l’estrella del dia, Patrick Makau. Sortida puntual a les 10:50! El plà era anar a 3:55 durant els primers 11kms i després a la tornada fer lo possible per apretar una mica més.

En els primers 3 o 4 kms la cosa ha anat força be, i tot i la molèstia del fred excessiu, he marcat sempre parcials per sota de 3:55 amb un esforç relativament controlat. Aleshores he vist el Rafa que feia la volta per plegar. Amb un parell de crits ens hem creuat les mirades i m’ha dit que no tenía ganes de córrer. He seguit, però aviat m’han entrat força ganes de pixar. Merda! una altre cursa patint per aquest tema! He anat aguantant, però cap al km8 la cosa s’ha posat lletja i ja he vist que aquesta vegada no podría aguantar fins el final. Al km9 he buscat la millor ubicació i he parat. Tot i la pixera, m’ha costat moltíssim començar, però finalment m’he tret un pès de sobre…

He continuat amb ràbia i aviat he passat pel km10 amb un parcial de 40’25″. Un parell de minuts per sobre del previst, però tenint en compte que el terreny aviat sería favorable, no m’he desinflat gens.

He seguit apretant, però poc a poc ja he vist que l’1:22 ja era impossible, així que he tornat fort, però ja no he anat al limit, excepte l’ultim km, on he fet l’apretada que cal! Finalment 1h25’10″. No he aconseguit l’objectiu, però he acabat satisfet per l’entrenament de qualitat, i perque aquesta cursa tanca una temporada d’atletisme, que tot i les lessions, m’ha donat bones marques millorant força l’any passat.

Ara toca centrar els esforços a la bici i evidenment, mantenir el nivell de la cursa a peu!